20070502如何規律運動

　　如何規律運動
運動的好處
　增加新陳代謝，增強免疫能力。
　消耗熱量，有益體重控制。
　增加心肺功能。
　提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
　紓解生活壓力，恢復身心疲勞。
　有助社交生活，改善人際關係。
　預防高血壓、糖尿病、肥胖、中風，還能強化腦力。
運動的原則
　有效運動:每週至少三天從事運動;每次30分鐘以上；運動強度達
　每分鐘心跳上130次以上(會喘，但仍可說話)。每天累積數次運動
　至少30分鐘，可有效預防疾病。例如每天搭公車，提早一、兩站
　下車；走路上、下班共30分鐘； 騎腳踏車30分鐘；或打棒球、
　跳舞30分鐘。隨時增加身體活動或運動的機會，逐漸增加，
　如: 以步行取代乘車到達目的地;儘量不搭乘電梯或減少搭乘的
　樓層，而改用爬樓梯。每天運動消耗約500卡，則一週約可減輕
　0.5公斤體重。
　範例:以體重70公斤為例：
　(1) 游泳半小時可消耗300-500卡熱量
　(2) 打羽球或桌球半小時約可消耗180卡熱量
　(3) 走步半小時仞可消耗110卡熱量
　(4) 搖呼拉圈半小時約可消耗80卡熱量